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Le sommeil ca se prépare !

Le sommeil est une activité biologique essentielle pour préserver votre santé, mais que faire quand vous n’arrivez plus à dormir ? Voici donc quelques règles pour préparer votre temps de repos et améliorer votre sommeil.

Règle 1: Dépensez suffisamment d’énergie durant la journée.

Pratiquer une activité physique telle que la marche, la bicyclette, la natation ou la gymnastique,cela facilite l’endormissement et favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps.

Règle 2 : S’exposer à la lumière mais dormir dans l’obscurité.

Les contrastes de lumières provoquent les cycles naturels d’éveil et de sommeil, de ce fait ,pour lutter contre l’insomnie et bien dormir, il est important de s’exposer le jour à la lumière vive et de dormir dans un lieu le plus obscure possible la nuit car la mélatonine (hormone du sommeil où hormone somnifère) est sécrétée dans l’obscurité et régule les cycles « sommeil et éveil ».

Règle 3 : évitez l’alcool, la caféine et la nicotine.

L’alcool est un dépresseur qui altère la qualité du sommeil, évitez de boire du café, du thé ou des sodas contenant la caféine, ce sont de véritables excitants qui empêchent le processus d’endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit. Ne prenez pas de repas copieux et ne buvez pas trop d’eau avant de dormir.

Règle 4 : aérez la chambre avant le coucher et diminuez la température.

Il est conseillé de dormir entre 15 et 17°C. Oxygénez la chambre à coucher car le cerveau nécessite une surconsommation d’oxygène durant le sommeil. Le sommeil régénère mieux le corps dans une pièce fraiche que dans une chambre à température élevée.

Règle 5 : la relaxation avant le sommeil.

Pour vous aider à trouver le sommeil et vous débarrasser du stress accumulé tout au long de la journée. Accordez vous un moment de détente : éteignez la télévision, allumez votre chaîne, choisissez une musique relaxante, installez vous confortablement et ne pensez plus à rien, votre esprit en état de repos diminuera la vigilance du cerveau et vous aurez moins de mal à vous endormir.

Règle 6 : s’éveiller avant la sonnerie de votre réveil.

Evitez d’attendre la sonnerie du réveil pour vous réveiller mais plutôt éveillez-vous quelques minutes avant la sonnerie du réveil pour un retour en douceur et sans stress à la réalité. Notez que le cerveau est plus en alerte après un cycle naturel complet, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal.